Запись Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств (Светлана Бронникова)

Информация о покупке
Тип покупки: Складчина
Цена: 3900 РУБ
Участников: 0 из 13
Организатор: Отсутствует
Статус: Набор участников
Взнос: 312 РУБ
0%
Основной список
Резервный список

Georggyy

Модератор
Регистрация
26 Апр 2019
Сообщения
92,773
Реакции
659
Баллы
113

43383

Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

Вы узнаете:

  • как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня
  • как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение
  • как снизить уровень гормонов стресса
  • как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым
  • как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии
Программа курса
1. Сон и энергия: как быть бодрым и эффективным без стимуляторов
  • Сон: основные понятия и главные рекомендации.
  • Фазы и стадии сна. Гормональная регуляция сна.
  • Продолжительность сна, сон в выходные и в середине дня.
  • Циркадные ритмы и синдром смены часовых поясов.
  • Сова и жаворонок: как грамотно корректировать режим сна.
2. Интуитивное питание: 10 принципов настройки организма под его потребности
  • Принцип 1. Отказ от контроля «Голод – не тетка, а друг, товарищ и брат».
  • Принцип 2. У вас есть право… есть. Шкала голода: как определять его сигналы.
  • Принцип 3. Еда с собой. Разнообразная еда должна быть доступна постоянно.
  • Принцип 4. У вас есть право есть… все. Поиск оптимального сочетания.
  • Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите. Принцип Хомяка.
  • Принцип 6. У вас есть право… перестать есть. Виды голода и его ложные сигналы.
  • Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!»
  • Принцип 8. Учимся регулировать эмоции. Работа с уязвимостью.
  • Принцип 9. Интуитивное движение. Двигаться – в радость.
  • Принцип 10. Тело – мой друг. Шкафы, весы, зеркала.
3. Гормоны счастья: виды и принципы работы
  • Дофамин — это гормон победителей. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Эндорфин — гормон радости и эйфории. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Окситоцин — гормон любви и привязанности. Как безопасно стимулировать выработку.
  • Серотонин — гормон уважения и признания в обществе. Как безопасно стимулировать выработку.
https://www.a-razvitia.ru/courses/son-gormony-i-pitanie